Tips Menjaga Kebugaran saat Bekerja dari Rumah

TIMES Network – Bekerja dari rumah telah menjadi pilihan bagi banyak orang saat ini, namun perubahan ini sering kali membuat kebiasaan fisik menurun, sehingga tubuh menjadi kurang aktif. Ketika tidak ada perjalanan ke kantor atau aktivitas di luar rumah, mudah sekali terjebak dalam gaya hidup yang kurang gerak. 

Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tolikara (pafikabtolikara.org) memberikan beberapa tips praktis untuk menjaga kebugaran saat bekerja dari rumah agar tetap sehat dan produktif.

Menurut PAFI, menjaga kebugaran selama bekerja dari rumah memerlukan kesadaran dan disiplin dalam mengatur waktu serta aktivitas fisik. "Dengan tetap aktif dan menjaga pola makan yang sehat, Anda bisa menghindari berbagai masalah kesehatan meski bekerja di rumah sepanjang hari," jelasnya. 

Berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk menjaga kebugaran saat bekerja dari rumah:

1. Buat Jadwal Aktivitas Fisik Rutin

Aktivitas fisik teratur adalah kunci untuk menjaga kebugaran saat bekerja dari rumah. "Cobalah untuk memasukkan sesi olahraga ringan seperti peregangan, berjalan kaki, atau latihan kekuatan dalam jadwal harian Anda," kata ahli dari PAFI Tolikara. 

Anda bisa mulai dengan 10-15 menit latihan setiap pagi atau sore, lalu secara bertahap meningkatkan durasinya.

Olahraga ringan seperti yoga, senam, atau latihan kardio sederhana dapat membantu menjaga kebugaran tanpa perlu peralatan khusus.

2. Bergerak Setiap Jam

Ketika bekerja dari rumah, sering kali kita duduk terlalu lama di depan layar komputer tanpa istirahat yang cukup. Narasumber menyarankan untuk bergerak setiap jam, meskipun hanya selama 5 menit. 

"Berjalan keliling rumah, melakukan peregangan, atau naik turun tangga dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot," jelasnya.

Pengaturan alarm atau pengingat setiap jam dapat menjadi cara yang efektif untuk memastikan Anda tetap bergerak secara teratur.

3. Siapkan Area Kerja yang Ergonomis

Posisi duduk yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu. "Pastikan area kerja Anda ergonomis, dengan kursi dan meja yang mendukung postur tubuh yang baik," saran PAFI. 

Atur layar komputer sejajar dengan mata, gunakan kursi dengan sandaran yang baik, dan pastikan kaki Anda rata di lantai.

Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri sesekali untuk mengurangi dampak duduk terlalu lama.

4. Minum Air yang Cukup

Hidrasi yang baik sangat penting untuk menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. "Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan dan masalah kesehatan lainnya," ujar ahli dari PAFI Tolikara. 

Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari, dan hindari minuman berkafein yang berlebihan seperti kopi atau teh manis.

Letakkan botol air di meja kerja Anda sebagai pengingat untuk minum secara teratur.

5. Jaga Pola Makan yang Sehat

Bekerja dari rumah sering kali membuat kita lebih mudah tergoda untuk ngemil. "Penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang meski bekerja di rumah," kata PAFI. 

Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Hindari makanan olahan atau tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat tetapi diikuti oleh kelelahan.

Pastikan untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.

6. Kelola Stres dengan Baik

Bekerja dari rumah dapat membawa tantangan emosional, seperti rasa terisolasi atau stres terkait pekerjaan. "Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga ringan," saran PAFI. 

Mengambil waktu untuk merilekskan pikiran dan tubuh membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik.

Mengatur waktu istirahat di tengah hari, misalnya dengan keluar sebentar untuk mendapatkan udara segar, juga membantu mengurangi stres.

7. Pertahankan Rutinitas Seimbang

Memiliki rutinitas yang teratur membantu menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. "Pisahkan waktu untuk bekerja dan waktu untuk beristirahat dengan disiplin agar Anda tidak terjebak dalam rutinitas yang tidak sehat," jelas ahli dari PAFI Tolikara. 

Cobalah untuk memulai dan mengakhiri pekerjaan pada waktu yang sama setiap hari, dan pastikan Anda memiliki waktu untuk berolahraga, makan, dan istirahat. (*)