Tips Mengelola Stres untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

TIMES Network – Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari, namun jika dibiarkan berlarut-larut, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Mengelola stres dengan baik sangat penting untuk menjaga keseimbangan hidup dan mencegah gangguan kesehatan yang lebih serius. 

Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Singkawang di webnya, pcpafisingkawang.org, memberikan beberapa tips efektif untuk membantu mengelola stres dan menjaga kesehatan mental.

Menurut PAFI, stres dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, gangguan tidur, hingga kecemasan dan depresi. "Stres adalah respons alami tubuh, tetapi yang penting adalah bagaimana kita mengelolanya agar tidak berdampak buruk pada kehidupan sehari-hari," jelasnya. 

Berikut ini beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental yang lebih baik:

1. Latihan Pernapasan dalam (Deep Breathing)

Latihan pernapasan dalam adalah teknik sederhana namun sangat efektif untuk mengurangi ketegangan dan menenangkan pikiran. "Dengan bernapas dalam-dalam, tubuh Anda akan lebih rileks, dan pikiran yang kalut bisa lebih tenang," kata ahli dari PAFI Singkawang. Teknik ini bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah, kantor, maupun saat sedang beraktivitas.

Cobalah untuk menarik napas dalam selama beberapa detik, tahan, lalu hembuskan perlahan. Latihan ini bisa diulangi beberapa kali hingga tubuh merasa lebih tenang dan santai.

2. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat efektif dalam mengelola stres. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia. "Cukup dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari, stres bisa berkurang secara signifikan," ujarnya.

Olahraga juga membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak, yang pada gilirannya akan meningkatkan kesehatan mental.

3. Mengatur Prioritas dan Manajemen Waktu

Stres sering kali muncul karena terlalu banyak pekerjaan atau tanggung jawab yang harus dihadapi dalam waktu bersamaan. Narasumber menyarankan untuk mengatur prioritas dan mengelola waktu dengan baik. "Buatlah daftar tugas harian yang realistis dan prioritaskan pekerjaan yang paling penting terlebih dahulu," katanya.

Dengan manajemen waktu yang baik, Anda dapat menghindari kelelahan mental dan fisik yang dapat memperburuk stres.

4. Melakukan Relaksasi dan Hobi

Meluangkan waktu untuk relaksasi atau menjalani hobi bisa menjadi cara yang efektif untuk mengalihkan pikiran dari stres. "Hobi seperti membaca, mendengarkan musik, atau berkebun dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan," tambah ahli dari PAFI Singkawang. 

Relaksasi seperti meditasi atau yoga juga sangat baik untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

5. Berkomunikasi dengan Orang Terdekat

Terkadang, berbicara dengan teman atau keluarga tentang apa yang sedang Anda alami bisa membantu meringankan beban stres. "Membagikan masalah kepada orang yang Anda percayai bisa membantu mengurangi tekanan dan memberikan perspektif baru," ujarnya. 

Jangan ragu untuk meminta dukungan atau nasihat dari orang terdekat jika Anda merasa kewalahan.

6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan mental. Kurang tidur dapat memperburuk stres dan membuat suasana hati menjadi buruk. Ahli PAFI Singkawang menyarankan agar menjaga rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 

"Dengan tidur yang cukup, tubuh dan pikiran akan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari," jelasnya. (*)