Tips Manfaat Tidur Berkualitas dan Cara Mendapatkannya

TIMES Network – Tidur berkualitas adalah salah satu pilar penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mental. Sayangnya, banyak orang yang masih kurang menyadari pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas untuk kesejahteraan mereka. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bitung menjelaskan berbagai manfaat tidur berkualitas serta memberikan tips bagaimana cara mendapatkannya.

Menurut PAFI, tidur yang cukup dan berkualitas dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari memperbaiki fungsi otak hingga meningkatkan daya tahan tubuh. "Tidur bukan hanya tentang beristirahat, tetapi juga memberi kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan energi," jelasnya. 

Berikut adalah beberapa manfaat tidur berkualitas serta cara untuk mendapatkannya:

1. Meningkatkan Fungsi Otak

Tidur memiliki peran penting dalam meningkatkan fungsi otak, termasuk memori, konsentrasi, dan kemampuan belajar. "Saat tidur, otak memproses dan mengonsolidasi informasi yang diterima selama hari tersebut," ujar ahli PAFI Bitung di web pcpafibitung.org. 

Tidur yang cukup juga membantu meningkatkan kreativitas dan kemampuan memecahkan masalah.

Kurang tidur dapat menyebabkan sulit berkonsentrasi, kebingungan, dan bahkan meningkatkan risiko gangguan kognitif seperti demensia.

2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat lain dari tidur berkualitas adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh. Menurut ahli, tidur yang cukup membantu tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang dibutuhkan untuk melawan infeksi dan peradangan. 

"Jika Anda sering kurang tidur, risiko terkena penyakit seperti flu atau infeksi lainnya akan meningkat," katanya.

Tidur yang cukup setiap malam adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Tidur yang berkualitas juga berperan dalam menjaga kesehatan mental. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan suasana hati seperti stres, kecemasan, dan depresi. "Tidur yang baik membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur suasana hati seperti serotonin dan dopamin," jelas narasumber.

Dengan menjaga tidur yang cukup dan berkualitas, Anda dapat merasa lebih segar secara mental dan lebih tahan terhadap tekanan emosional.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Tidur yang cukup dapat membantu mengontrol berat badan. Menurut ahli dari PAFI Bitung, kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin, sehingga menyebabkan Anda lebih sering merasa lapar dan cenderung makan berlebihan. 

"Kurang tidur juga memengaruhi metabolisme, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan," ujarnya.

Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas

Untuk mendapatkan manfaat dari tidur berkualitas, berikut ini beberapa tips yang diberikan oleh ahli PAFI Bitung:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Salah satu cara efektif untuk mendapatkan tidur berkualitas adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur. "Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan," sarannya. 

Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga Anda bisa tertidur dan bangun lebih mudah.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan lingkungan tempat tidur Anda nyaman dan kondusif untuk tidur. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung, dan pastikan ruangan gelap, tenang, dan sejuk. "Lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan," kata ahli PAFI Bitung.

3. Kurangi Paparan Cahaya Layar sebelum Tidur

Paparan cahaya dari layar elektronik seperti ponsel atau televisi bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. "Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur," ujarnya. 

Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik.

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat sebelum Tidur

Kafein dan makanan berat bisa membuat sulit tidur atau menyebabkan gangguan tidur di malam hari. Narasumber menyarankan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur, dan makan makanan berat setidaknya 2 jam sebelum tidur. 

"Hindari juga alkohol, karena meski awalnya bisa membuat mengantuk, alkohol dapat mengganggu siklus tidur," tambahnya. (*)