Tips Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus Melalui Pola Hidup Sehat

TIMES Network – Di era yang serba cepat ini, menjaga konsentrasi dan fokus menjadi tantangan tersendiri, terutama dengan banyaknya gangguan dari lingkungan dan teknologi. Namun, pola hidup sehat dapat menjadi kunci untuk meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus Anda. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Trenggalek membagikan beberapa tips efektif untuk menjaga fokus dengan menerapkan pola hidup sehat.

Menurut situs pafitrenggalek.org, konsentrasi dan fokus yang optimal tidak hanya bergantung pada latihan mental, tetapi juga ditentukan oleh kesehatan fisik yang baik. "Apa yang kita konsumsi, bagaimana kita tidur, dan bagaimana kita bergerak semua berpengaruh pada kemampuan kita untuk fokus dalam aktivitas sehari-hari," jelasnya. 

Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus melalui pola hidup sehat:

1. Konsumsi Makanan Seimbang yang Mendukung Fungsi Otak

Apa yang Anda makan berpengaruh besar pada kinerja otak. Ahli PAFI Trenggalek menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein sehat. "Makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan alpukat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori," katanya.

Selain itu, hindari makanan yang mengandung gula berlebih dan makanan olahan karena bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat tetapi diikuti oleh penurunan fokus yang drastis.

2. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi dan menurunkan energi. Tubuh membutuhkan air yang cukup untuk menjaga fungsi otak dan tubuh tetap optimal. "Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga konsentrasi, karena otak kita sebagian besar terdiri dari air," tambah narasumber.

Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan tidur dan memengaruhi fokus keesokan harinya.

3. Cukupi Waktu Tidur yang Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga konsentrasi dan fokus. Menurut ahli, tidur membantu otak memproses informasi dan memperbaiki ingatan. "Kurang tidur bisa membuat kita sulit fokus, mudah lelah, dan mengurangi produktivitas," jelasnya.

Pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten agar tubuh bisa memulihkan diri dengan optimal.

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi otak dan fokus. "Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk menjaga kemampuan konsentrasi," ujar ahli dari PAFI Trenggalek.

Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau yoga selama 30 menit setiap hari. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi penyebab kurangnya fokus.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkelola dengan baik dapat menjadi penghambat utama dalam menjaga fokus dan konsentrasi. Narasumber menyarankan untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu mengurangi tingkat stres. 

"Ketika stres berkurang, kita dapat berpikir lebih jernih dan fokus pada tugas-tugas yang ada di depan kita," katanya.

Dengan mengelola stres, Anda dapat lebih mudah menjaga konsentrasi dalam jangka panjang.

6. Batasi Penggunaan Gadget dan Multitasking

Terlalu banyak menggunakan gadget dan melakukan multitasking dapat mengganggu fokus. "Multitasking sebenarnya membuat otak bekerja lebih keras dan kurang efisien, sehingga hasilnya justru membuat kita lebih lambat menyelesaikan pekerjaan," jelas ahli dari PAFI Trenggalek.

Usahakan untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu dan atur waktu penggunaan gadget agar tidak terlalu mengganggu. (*)