Manfaat Minum Air Putih yang Cukup untuk Kesehatan Tubuh

TIMES Network – Air putih adalah salah satu komponen terpenting dalam menjaga kesehatan tubuh. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, yang berfungsi untuk mendukung hampir semua proses fisiologis, mulai dari pencernaan hingga sirkulasi darah. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Madiun menjelaskan pentingnya minum air putih yang cukup setiap hari untuk memastikan tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Menurut PAFI Kota Madiun (pafikotamadiun.org), meskipun kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda tergantung aktivitas dan kondisi lingkungan, umumnya dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. 

"Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, baik itu kesehatan fisik maupun mental," ujarnya. 

Berikut adalah beberapa manfaat penting dari minum air putih yang cukup:

1. Meningkatkan Fungsi Pencernaan

Air memainkan peran penting dalam proses pencernaan, mulai dari melunakkan makanan hingga membantu penyerapan nutrisi. "Minum air putih yang cukup membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan mencegah masalah seperti sembelit," jelas ahli dari PAFI Kota Madiun.

Dengan konsumsi air yang cukup, tubuh dapat melancarkan proses pembuangan sisa makanan secara lebih optimal.

Jika tubuh kekurangan cairan, pencernaan bisa terganggu, menyebabkan gangguan seperti sembelit dan perut kembung.

2. Mendukung Fungsi Ginjal

Ginjal adalah organ penting yang bertugas menyaring limbah dan racun dari darah, yang kemudian dibuang melalui urin. Menurut narasumber, minum air yang cukup membantu ginjal berfungsi optimal dalam membuang racun dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. 

"Air putih membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan melarutkan mineral dan garam yang dapat menumpuk di ginjal," tambahnya.

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal dan meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

3. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kulit yang sehat memerlukan hidrasi yang cukup dari dalam. Minum air putih membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah kulit kering. "Dengan asupan air yang cukup, kulit akan tampak lebih segar, cerah, dan lembap, serta membantu mengurangi tanda-tanda penuaan seperti kerutan," ujar ahli PAFI Kota Madiun.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, sel-sel kulit dapat berfungsi dengan optimal, menjaga kelembapan alami kulit.

4. Meningkatkan Energi dan Konsentrasi

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan gangguan konsentrasi. "Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu fungsi kognitif, seperti memori dan konsentrasi," jelas PAFI. 

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama saat bekerja atau beraktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Minum air putih secara teratur membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga otak dapat berfungsi lebih baik dan produktivitas meningkat.

5. Mendukung Pengaturan Suhu Tubuh

Tubuh menggunakan air untuk mengatur suhu melalui proses keringat. Ketika kita berkeringat, tubuh melepaskan panas untuk mendinginkan diri. "Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan mencegah overheating, terutama saat cuaca panas atau selama berolahraga," tambah ahli PAFI Kota Madiun.

Jika tubuh kekurangan cairan, mekanisme pengaturan suhu ini bisa terganggu, menyebabkan dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan.

6. Membantu Menurunkan Berat Badan

Air putih dapat membantu dalam usaha penurunan berat badan. "Minum air sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi," jelas narasumber. 

Selain itu, air putih tidak mengandung kalori, sehingga menjadi pilihan minuman yang sehat dibandingkan dengan minuman manis yang tinggi gula.

Air putih juga membantu mempercepat metabolisme tubuh, yang penting untuk pembakaran kalori. (*)