Panduan Olahraga Ringan untuk Tetap Bugar di Tengah Jadwal Padat

TIMES Network – Kesehatan fisik sering kali menjadi salah satu hal yang terabaikan oleh banyak orang yang sibuk dengan rutinitas kerja. Padatnya aktivitas sehari-hari, baik di kantor maupun di rumah, sering kali membuat seseorang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga. 

Namun, menjaga kebugaran tetaplah penting untuk mendukung produktivitas serta kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Ambon, ada berbagai cara untuk tetap bugar meski dengan jadwal yang sangat sibuk.

PAFI Kota Ambon (dapat diakses di pcpafikotaambon.org) berbagi beberapa panduan olahraga ringan yang mudah dilakukan dan cocok untuk siapa saja yang ingin tetap aktif meski memiliki jadwal padat.

1. Manfaatkan Waktu Singkat untuk Peregangan

Salah satu cara paling mudah dan praktis untuk tetap bugar adalah dengan melakukan peregangan di sela-sela kesibukan. Menurut PAFI Kota Ambon, peregangan sederhana selama 5-10 menit setiap beberapa jam dapat membantu melonggarkan otot yang tegang akibat duduk terlalu lama. 

“Peregangan sangat penting, terutama bagi pekerja kantoran yang duduk dalam waktu lama. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan lengan, dan meluruskan kaki dapat memperlancar peredaran darah dan mencegah kaku otot,” jelas perwakilan PAFI Kota Ambon.

Tidak perlu alat khusus, cukup berdiri di samping meja kerja atau di mana saja, lalu lakukan gerakan peregangan seperti meraih langit-langit atau menekuk badan ke arah kiri dan kanan. Aktivitas ini dapat membantu tubuh tetap rileks dan mengurangi risiko cedera akibat otot kaku.

2. Jalan Kaki Cepat di Sekitar Kantor

Berjalan kaki cepat adalah bentuk olahraga ringan yang bisa dilakukan kapan saja, terutama saat istirahat makan siang atau di sela-sela jam kerja. PAFI Kota Ambon menyarankan agar pekerja aktif menyempatkan waktu untuk berjalan kaki selama 10-15 menit setiap hari. 

“Dengan berjalan kaki cepat, Anda dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori tanpa perlu waktu yang lama,” kata PAFI.

Jika memungkinkan, hindari menggunakan lift dan pilihlah tangga saat berada di gedung bertingkat. Selain meningkatkan aktivitas fisik, kebiasaan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

3. Lakukan Latihan Kardio Singkat

Bagi mereka yang memiliki jadwal super padat, latihan kardio singkat seperti jumping jacks, high knees, atau burpees dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 10 menit. Menurut PAFI Kota Ambon, latihan ini sangat efektif untuk menjaga kebugaran karena dapat meningkatkan detak jantung dan melatih stamina. 

"Anda tidak perlu peralatan khusus, cukup luangkan waktu beberapa menit di rumah atau di ruang terbuka untuk melakukan latihan ini," tambahnya.

Latihan kardio singkat dapat dilakukan pagi hari sebelum berangkat kerja, atau saat sore hari sepulang bekerja. Gerakan yang cepat namun intens ini dapat membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.

4. Yoga atau Pilates untuk Relaksasi

Yoga atau pilates juga menjadi pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan kapan saja, bahkan di ruang kerja. Selain membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, yoga juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. 

PAFI Kota Ambon menjelaskan bahwa melakukan pose-pose yoga sederhana seperti downward dog atau cat-cow pose dapat memberikan efek relaksasi yang mendalam.

"Yoga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental. Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan di atas matras kecil di ruang tamu atau bahkan di kantor," ujar perwakilan PAFI. 

Dengan melakukan yoga secara rutin, tubuh akan terasa lebih bugar dan pikiran lebih tenang, meskipun didera kesibukan.

5. Manfaatkan Aplikasi Olahraga

Saat ini, ada banyak aplikasi olahraga yang dapat membantu Anda tetap berolahraga di tengah jadwal padat. Menurut PAFI Kota Ambon, aplikasi-aplikasi ini menyediakan berbagai program latihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan waktu Anda. Beberapa aplikasi bahkan menyediakan latihan singkat selama 7 hingga 15 menit yang dapat dilakukan tanpa peralatan.

"Aplikasi online bisa menjadi solusi praktis bagi pekerja sibuk yang ingin tetap bugar," kata PAFI.

Aplikasi tersebut memberikan panduan latihan yang bervariasi, mulai dari latihan kekuatan hingga latihan kardio. Selain itu, banyak dari aplikasi ini yang menyediakan pengingat untuk berolahraga sehingga membantu menjaga konsistensi.

6. Rutin Bersepeda atau Jalan Kaki ke Tempat Kerja

Jika memungkinkan, memilih berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja bisa menjadi solusi ideal untuk tetap aktif. Menurut PAFI Kota Ambon, dengan bersepeda atau berjalan kaki, Anda dapat memulai hari dengan tubuh yang sudah bergerak aktif, yang pada akhirnya meningkatkan mood dan energi sepanjang hari.

"Jika tempat kerja tidak terlalu jauh, cobalah untuk berjalan kaki atau bersepeda. Selain menghemat biaya transportasi, ini juga cara yang efektif untuk membakar kalori," jelas PAFI.

Meskipun memerlukan sedikit usaha ekstra, kebiasaan ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Meskipun memiliki jadwal yang padat, menjaga kebugaran tidaklah mustahil. Dengan menerapkan beberapa tips olahraga ringan dari PAFI Kota Ambon ini, Anda dapat tetap bugar dan sehat tanpa harus meluangkan banyak waktu. 

Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk bergerak. Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat, bahkan di tengah kesibukan karier. (*)